Marche nordique dynamique & gym suédoise

Animatrice diplômée : Armelle

- Jour : vendredi - prévoir la matinée - séance généralement de 2h00.

- Rendez-vous : Sainte-Bernadette ou Botanic Metz-Tessy pour covoiturage à 08H30

- Gym suédoise car les échauffements se font en musique.

•           Pour vous inscrire voir en bas de ce message.         

=> La marche nordique sportive est une pratique de marche dynamique à l'aide de bâtons spécifiques, en pleine nature. Entre 7 et 10 km sur parcours variés. Elle allie de manière idéale un travail d’endurance accessible à tous. L’ensemble du corps entre en action, renforçant ainsi 80% des chaînes musculaires. La dépense énergétique est équivalente à un petit footing.

     - La règle des 3 P est de rigueur : Plaisir ! Papoter ! et Progression !

=> Organisation d’une séance type - 2H00 environ :

• Échauffement en musique + Marche active avec bâtons + étirements en musique.
• Information et inscription par Whatsapp.

=> Equipement nécessaire :

     · Bâtons de Marche Nordique. Prêt de bâtons pour les 1ères séances.

     · Chaussures de marche tiges basses (type Trail) semelles avec un bon grip.

     · Petit sac à dos léger, gourde obligatoire, en-cas, sifflet.

     · Tenue confortable (vêtements de sport souples et adaptés à la météo)

=> Bienfaits :  

      · Soulagement des articulations,

     · Fortifie les os donc bon pour lutter contre l'ostéoporose.

      · Stimulation cardiovasculaire

      · Aide à l'amincissement et amélioration de l'endurance.

      => ⚠️ Contre-indications absolues (pratique interdite) notamment  :

•              Problèmes articulaires aigus (ex tendinite, capsulite)
•                Maladies respiratoires
•                États infectieux ou fébriles importants.

        Covoiturage - Merci de préciser dans votre message :

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